为什么我们每天只应该工作4个小时？

让我们来看一下人类史上最有创造力的伟人是如何安排他们的工作时间的：

查尔斯达尔文（Charles Darwin）：早上八点开始轻松的工作，回复邮件或者写信，十点半开始进行实验。中午外出散步，回家后午餐。下午三点进行午休，四点外出散步，五点半晚餐。按照这个时间表，达尔文完成了19本书，其中包括科学史上最著名的《物种起源》。

法国数学家庞加莱（Poincaré）：早上十点开始工作到中午，午饭后休息，下午五点到七点专心做最艰难的思考。这位19世纪最高级别的数学天才每天只工作四个小时，但他的一生完成了30本书和500篇论文，研究工作涵盖了数学、拓补学、天文学和天体力学、理论和应用物理学、哲学等多个领域。

在其他伟大的学者当中同样能发现这个模式。GH Hardy是20世纪上半叶英国领先的数学家之一，他告诉他的朋友和牛津大学教授CP Snow说：“一天四个小时的创造性工作对一个数学家来说差不多了。” Hardy的长期合作者John Edensor Littlewood认为，认真工作需要“集中精力”，这意味着数学家可以“每天工作四个小时，或者最多五个工作，每小时大约休息一下（也许散步）”。

看完以上的例子，我们可以得出结论：天才的一天只需要工作4个小时。但这同样适用于普通科学家吗？在1950年代初期对科学家的工作生活进行的一项调查得出了相似的结果。

伊利诺伊理工学院心理学教授Raymond Van Zelst和Willard Kerr对同事进行了调查，调查了他们的工作习惯和日程安排，然后将他们在办公室所花费的时间与他们发表的文章数量进行了对比。

看到这里你应该能猜到了，工作时间越长，并不代表发表的文章就越多。随着工作时间的增加，文章的发表量呈现出一个M形的曲线：每周工作10-20小时发表的文章是第一个峰值，然后曲线往下，工作25小时的科学家比5个小时的生产力更高，但工作35个小时的生产率仅为20小时的一半。每周工作50小时的科学家又比35小时的生产力更高，相当于5小时的工作生产力。但到了60小时以上，生产力跌到谷底。

科学家的研究日常可能对于我们普通人的工作来说参考价值较低，那么艺术工作者呢？Karl Anders Ericsson, Ralf Krampe和Clemens Tesch-Römer在1980年代对柏林音乐学院的小提琴学生研究中也发现了同样模式。他们想知道是什么让优秀的学生在普通的好学生当中脱颖而出。

在研究当中，他们发现优秀的学生确实练习时间高于平均水平，但他们并非盲目苦练，而是遵循一个独特的模式：每周投入的总练习时间较多，但并非通过拉长每次的练习时间来达到，而是将时间拆成小块，每次练习80-90分钟，中间休息半小时。

于是，将碎片化的练习时间加起来，优秀的小提琴学生实际上每天只练习4小时。这个数字跟达尔文和庞加莱花在工作上的时间一样。

除此之外，还有一件事让优秀的学生变得优秀：休息方式。实际上，表现最好的人每天的睡眠时间要比平均水平的人多一个小时，但并不是通过晚起实现的，而是午休。

以上的例子和研究都说明了科学家、学者和几乎我们所有人落入了一个盲点，那就是倾向于把注意力集中在工作上，认为通向更大创造力的道路是由生活中的小技巧铺就的，由古怪的习惯支撑的。每个人都专注于最明显的、可衡量的工作形式，并试图使这些工作更有成效。他们不问是否还有其他方法可以提高业绩和你的生活。

著名的社会科学研究作家马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）曾说，要想在任何事物上达到世界一流水平，都需要1万个小时的练习，但他错了。磨炼出顶尖的技巧需要1万个小时的刻苦练习，外加12500个小时的“刻苦”休息，和3万个小时的睡眠。

参考资料：

https://theweek.com/articles/696644/why-should-work-4-hours-day-according-science