如何提升我们的基础幸福水平?

伯凡时间

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(图片来源:摄图网)

作者|伯凡时间 来源|伯凡时间(ID:bofanstime)

每个人的身边总是有这样一个人,他天性乐观、积极向上,并且总是愿意把这种积极的情绪带给他人,在遇到不好的处境时,他也总是能迅速地从中走出来。我们通常愿意和这样的人做朋友,同时也十分羡慕他,期望成为一个像他这样乐观快乐的人,敢于面对生活中的各种处境。

而这似乎是一种天生的能力,有的人仿佛天生就很快乐,能够保持着很高的幸福水平;而有的人天生就很焦虑、悲观,时常沉浸在不快和阴郁之中。

人们在日常生活所呈现的幸福状态,积极心理学中称之为基础幸福水平。(基础水平,是指人们日常生活中幸福感的稳定状态,与中了彩票或失去亲人这种由突发事件导致情绪短时间内的骤升骤降无关)那些积极乐观、能够快速战胜苦难的人,他们的基础幸福水平确实比常人要高一些。

从先天角度来讲,这些人确实更幸运一些。但值得庆幸的是,尽管这些人像含着金钥匙出生的富二代一样,一出生就含上了快乐的“笑汤匙”,但决定人基础幸福水平的要素还不仅仅如此。在积极心理学的研究中发现,人们基础幸福水平被三个关键要素所影响:遗传因素,外部环境,意向活动。

基因的确是非常大的决定性因素,它在很大程度上决定了人的性状表现。例如一名出众的游泳运动员,需要具备身高(1.8-2米之间)、协调性、臂展等要素。而有的人就是天生比较高、协调性较好并且臂展长,他们的确更适合成为一名游泳运动员。

同身体素质一样,人的性格也是如此,有的人天生就比别人具有更多幸福和快乐的感受。尽管如此,它对于基础幸福水平的影响并不占据全盘性的决定作用(占比约50%),后天的努力也很重要。假设菲尔普斯从来没有练过游泳,而我经过长达5年的游泳训练,那么我应该比他游得快。换句话说,那些不去努力争取快乐和幸福的人,即便他们有着更好的基因水平,也不会比努力争取的人快乐。

第二个影响人们基础幸福水平的因素是外部环境。例如我们生活在一个和平富足的国度与一个充斥着战争和饥荒的国度,幸福度是完全不同的。但总得来说,外部环境只要不是过于极端(例如露宿街头),其对基础幸福水平的影响并不是特别大,例如我们并不能判断出住在豪华别墅中的人和住在舒适公寓中的人,谁的幸福水平更高或更低,环境因素通常占据人基础幸福水平的10%左右。

最后决定我们基础幸福水平40%的要素就是我们的意向活动。意向活动是指我们对世界的诠释,对他人所作所为的看法,以及我们所关注的焦点。人们对同样一件事的解读不同、关注的焦点不同,其导向的情绪和结果也往往不同。

要提升基础幸福水平,需要我们从情绪三要素理论着手,即遗传基因、环境和意向活动。遗传基因是先天不可变因素,而环境因素对我们影响占比较小,且很难在短时间内有较大改变,综合看来,提升我们基础幸福水平最好的方式就是调整我们的意向活动。

艾默生说过:“对于不同的思想而言,世界既是天堂又是地狱。”对于相同的一件事情,我们的解读不同,其导向的情绪和结果也往往不同。对于那些习惯性悲观、抑郁的人来说,首要的一件事就是学着正向看待一件事情。

但这种做法听起来好像是一种盲目乐观,把一件明明是黑的事情想成是白的,这种自欺欺人的自我安慰看起来十分浅薄。值得注意的是,这里的正向解读并不等同于盲目乐观,而是提醒我们要形成一种客观看待事物的习惯。不仅要看到事物的A面,还要看到事物的B面。很多时候,我们都是由于只过度关注事物的一面而坠入到3M(Magnifing、Minimizing、Making up)陷阱中,导致了很多根本没有必要的痛苦和不悦。

在生活中,我们常常坠入的第一个3M陷阱就是过度放大(Magnifing)。例如将自己一两次期中考试成绩差归结为我不聪明、我永远不能成功;又或者在找工作时被面试官拒绝过几次,就认为自己能力不行,认为所有人都会拒绝自己,而不是实事求是地评估自己真正的能力。

第二个M是管窥视野(Minimizing),例如你正在表演一个喜剧节目,当你抖了一个包袱后,你用余光瞟到几乎台下所有人都在哄堂大笑,但却有一个人始终面无表情。这时管窥视野的人就会将注意力放在那个面无表情的人身上,心里开始嘀咕:“大家都笑了为什么他不笑?是不是我的包袱不够好笑?这次演出似乎有些失败”,但却忽视了其余所有人都在哄堂大笑。

最后一个陷阱是容易虚构和编造事实(Making up),例如女朋友在晚上给男朋友打了一通电话,男朋友由于洗澡或手机静音没有及时接到。这时,一部分女生就开始胡思乱想了:“他是不是在打游戏?他是不是不爱我了?他是不是在和别人约会?”有时,我们常常因为自己的胡思乱想编造出虚构的事实,导致自己陷入不安的境地。

仔细回想,3M陷阱在我们每个人的身上都时常发生,由于不经意间过度关注事物的一面而忽视了另一面,而产生了消极和痛苦的情绪。可见,很多时候我们不仅没有积极地看待问题,甚至连客观看待问题都没有做到。

通过改变意向活动提升自我的基础幸福水平,首要就是避免让自己掉入3M陷阱。时刻提醒自己在看到消极一面的同时也要看到积极的一面,综合评估自己的行为,形成对事物的客观看法。例如上述的老师没有必要因为一两个学生的睡觉而怀疑自己的能力,更真实的客观事实是有48个孩子都非常喜欢这门课程,而那个睡觉的学生并不是因为课程无聊,更有可能是他真的困了。

事实上,几乎每一条扑面而来的信息,都有AB两面。我们选择的“关注点”不同,导向的情绪和结果也会不同。改变对事物的解读,并不意味着我们要自欺欺人,而是要告诫自己同时看到事物的两面,并将注意力从消极的一面逐渐转移到积极的一面。就像健身的过程一样,虽然会让我们流汗、肌肉酸痛,但也会带给我们出众的身材,同理困难确实会让我们痛苦,但克服它也确实会让我们变得更加优秀。

因此,我们要时刻避免只盯着消极的一面看而被消极的河流冲走,同时要去主动欣赏积极的部分,并让这部分增值。

根据自证预言效应(详见文章《你怎样预言自己的未来,它就会怎样出现》),当我们我们盯着哪里看时,哪里就会被放大,在这种视角下,我们会不断看到自己的成长和进步,而这种进步又会反过来推动我们对生活更加乐观和积极。

当我们开始对身边发生的事物采取正向解读时,我们的另一个世界将被打开,我们能够看到更多的美好和机遇,基础幸福水平也会在这个过程中逐步提升。

编者按:本文转载自微信公众号:伯凡时间(ID:bofanstime),作者:伯凡时间

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