午睡时间多长最合适？研究称合适的午睡时间可以提高运动技能和记忆力

你午睡吗？午睡是不少人从小养成的习惯，不但可以补充精力，而且还可以缓解疲劳。钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。午休一会儿，工作效率也会提升不少。”

然而，午休的时间并不是越长越好。科学的午休时间，才能最大限度地提高工作效率。近日，西北大学的一项新研究显示，仅仅午睡90分钟就可以提高运动技能和记忆力。

在他们的实验中，研究人员要求参与者在有或没有睡眠的情况下执行具有挑战性的运动任务。参与者们玩了一个电脑游戏，并被要求使用特定的手臂肌肉来移动光标。研究人员将每个命令配对，以独特的声音将光标移动到特定方向。练习后，参与者蒙着眼睛玩游戏，并根据相应的声音移动光标。

研究表明，睡眠可以增强一个人学习具有挑战性运动任务的能力，因为它有助于大脑处理和专注于新技能。在午休90分钟后，与没有午休的人相比，参与者能够更快、更有效地执行任务。

研究作者Larry Cheng说：“我们使用了有针对性的记忆再激活（TMR），从而在睡眠期间再次呈现与学习相关的刺激，以重现清醒时的大脑活动。我们证明记忆再激活有助于提高技能表现，这与神经康复以及运动学习相关的领域有关，例如运动机能学和生理学。”

该研究论文题为“Memory Reactivation During Sleep Improves Execution of a Challenging Motor Skill”，已发表在JNeurosci上。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文：https://www.jneurosci.org/content/early/2021/10/11/JNEUROSCI.0265-21.2021