走路越多，人活得越长寿！每天步行7000步，死亡的风险可降低70%

一项新的研究表明，每天多走路，可以使人更长寿。

在11年的跟踪调查中，每天走大约7000步的人，与每天走路步数较少的人相比，死亡的风险降低了50%至70%。

研究还显示，走得快不一定更好。步行的强度，或每分钟的步数，并不影响死亡的风险。

马萨诸塞大学运动学系助理教授Amanda Paluch参与了这项研究，相关结果发表美国医学会的网络杂志上。

Paluch说，步数计算的设备可以成为监测工具，也可以促进公众活动，也是病人与医生的有效沟通工具。每天的步数是一个既简单也容易监测的指标，每天走更多的路，获得更多步数，可能是一个增强体魄的好方法。

她补充道，对于目前每天没有达到7000步的人来说，这可能是一个伟大的目标。在研究中还发现，每天积累更多的步数，会逐步降低死亡风险，直到大约10,000步/天时，死亡风险的数据才趋于平稳。

纽约州曼哈塞特心血管健康主任Guy Mintz博士对研究结果表示赞同，认为这是一项非常好的研究，走得更多，活得更久。不需要加入健身房，不需要购买其他运动设备，只要开始走路就可以了。

走路运动可以改善血压、降低胆固醇、改善糖尿病的高血糖，以及有助于减轻体重来减少心血管风险。

Michael Massoomi博士也热衷于记录行走步数，他认为，与其像许多团体呼吁的那样专注于每天10000步，不如专注于比你的前一天走更多的路。如果你每天的步数少于5000步，那么在接下来的几周里，试着把它增加到6000步。这也许意味着，在你的日常日程中增加20分钟的步行。不需要任何花哨或昂贵的东西来帮助计算步数，有许多免费的智能手机应用程序，效果非常好。

这项研究着重研究步数与死亡风险的关系，研究人员称，生活质量和心理健康这些也是未来重要的研究方向。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711