喝水到底怎么喝?水喝太多时身体会发生什么,喝太少又如何?
健康中国人,每天8杯水?
你肯定听说过每天需要喝八杯水的老话,但据悉,这并不准确。
当然,喝水太少自然不好。
首先,我们的脑部75%都是水,缺水第一个影响到的就是脑,水分不足,会让人感到十分疲倦、反应迟缓。
如果缺水,还会让体内新陈代谢异常,引发各种慢性病。诸如皮肤病、尿路感染、便秘等等都会找上门来。
但喝太多水就是好事吗?
你可能听说过喝水过量会导致水中毒,但你真的知道水中毒是什么吗?
水中毒又叫高容量性低钠血症。我们的肾脏每小时只能过滤处理800-1000毫升的水,超过肾脏负荷的部分最终会进入细胞内,这会导致细胞内水肿。
水中毒后可能会引起头晕、犯困、恶心或者格外疲惫的反应。
喝水到底怎么喝?
每个人的体质不同情况不同,也不是每个人每天喝水的量都是一样的。
《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的成年人喝水尽量不要低于1200毫升,应少量多次!
若按照250毫升一杯来换算,每天至少该喝5~6杯水。气温高、空气干燥或是运动后可以适量增加饮水。
过冷过烫的水都不适合长期饮用,最适宜温度是25℃~37℃。
饭前半小时饮水更助于消化。
糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者都不能喝太多水,更不能猛喝,以免增加心脏或肾脏负担。
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