想要睡个好觉,睡前千万别听歌!研究:听音乐入睡,会越睡越累

olivia chan

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很多人有听音乐入睡的习惯,一般认为这样有助于睡眠。但是这种方法对有些人却完全不管用,而且还越听越精神。

贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员迈克尔·斯卡林博士就发现自己在半夜醒来时,脑海中萦绕着一首歌,这影响了自己的睡眠质量。于是他从中看到了研究价值,想挖掘听音乐与睡眠之间的关系。

当一首歌曲或旋律(尤其是脍炙人口的)被重复播放时,往往人就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌(或旋律),挥之不去,甚至还会不自觉的哼唱,这就叫做“耳虫效应”。

耳虫(earworm)是一种无意识(不由自主)的音乐想象。研究人员把萦绕脑海中的歌曲或旋律形象地比喻成一条虫,还把“耳虫” 引起的这种感觉称作“认知瘙痒”,就好像你总忍不住想去挠(回想)它。

在研究过程中,50名参与者被带到位于贝勒的斯卡林睡眠神经科学和认知实验室。在睡前,研究人员播放了三首脍炙人口的歌曲——泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》、卡莉·瑞·杰普森的卡莉·瑞·杰普森和Journey的《Don't Stop believe》。然后这些参与者被随机安排挺歌曲原版或者是去歌词的纯音乐版本。

研究发现,经历“耳虫效应”的参与者更难入睡,夜间醒来的次数更多,在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历“耳虫”的人相比,每周一次或多次发生“耳虫效应”的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。

令人惊讶的是,该研究发现一些器乐音乐(无人声)比抒情歌曲更容易导致耳虫效应和破坏睡眠质量。

此外,对实验研究中的脑电图(EEG)读数——大脑电活动的记录——进行了定量分析,以检验睡眠依赖记忆巩固的生理标志物。睡眠中经历“耳虫效应”的参与者在睡眠中表现出更缓慢的振动,这是记忆重新激活的标志。

斯库林说:“几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠,但我们发现那些听音乐听得更多的人睡眠质量反而更差;而更令人惊讶的是,器乐音乐的影响更大,而且器乐导致的‘耳虫’效应是其他音乐的两倍。”

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料:https://medicalxpress.com/news/2021-06-music-bedtime-disruptive.html

可行性研究报告

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