周末补觉“续命”?研究:工作日欠下的“睡眠债”,没那么容易补回来

Evelyn Zhang

现代生活压力山大,不少上班族每天加班加点还惯性刷手机,更是容易缺觉。对于不少人来说,周末两天时间是很好的“补觉”周期。但是,近日法国研究人员却带来了一个坏消息:你在工作日欠下的“睡眠债”,根本没那么容易补回来。一旦周六和周日过去,许多人会发现他们仍然严重缺乏睡眠。

睡眠

这一发现主要针对那些平日睡眠时间通常只有6小时或更少的成年人。这项研究的作者达米恩·莱格(Damien Leger)博士说,这远远低于大多数人每晚所需的7-8小时。

在12000多名参与者中,这类“短睡者”占了三分之一以上。近四分之一的人说他们已经欠下了非常严重的工作日“睡眠债”。这意味着他们在工作日的睡眠时间比他们真正需要的睡眠时间至少少90分钟。

“但是,我们的调查显示,约75%的睡眠债患者并没有找到办法在周末得到更多的睡眠或小憩。”莱格补充道。

原因并不复杂:“他们可能没有花时间去做这件事。或者睡眠条件不好,比如环境嘈杂,压力大,或者家里有孩子。所以,他们的睡眠债没有得到弥补。”

法国研究人员通过电话对参与者的睡眠习惯进行了调查,这是一项反复进行的全国健康调查的一部分。

他们的平均睡眠时间为6小时42分钟。在周末,这个数字上升到7小时26分钟。超过四分之一(27%)的受访者表示,他们每周至少睡一次午觉,约三分之一的人说他们在周末也会睡午觉。

即便如此,只有18%的严重睡眠不足的男性和女性能够储备足够的睡眠来弥补工作日的慢性睡眠不足。男性的情况尤其糟糕——只有15%的人能在周末补觉。

莱格说,这是一个严重的问题。而且可能会影响数百万人。

“大约有三分之一的成年人每天都缺乏睡眠,”他指出。“这在西方国家非常普遍,”尤其是在城市地区。

莱格指出,原因包括夜班、轮班、工作地点和家庭之间的长时间通勤,以及对智能手机等科技产品的过度依赖。

莱格警告称,更让人担心的是,随着时间的推移,睡眠债会转化为一系列健康问题,包括肥胖、2型糖尿病、心脏病、抑郁症和意外伤害。

加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)人类睡眠科学中心(Center for Human Sleep Science)认知神经科学博士候选人亚当·克劳斯(Adam Krause)也认为,长期睡眠剥夺是一个普遍的公共健康问题。

美国疾病控制和预防中心估计,大约35%的美国人每晚睡眠时间不足7小时。而且大多数人的睡眠时间在过去几十年里也在稳步减少,尽管目前可能处于稳定状态。”克劳斯说。

“睡眠不足是全身压力的一种有力形式,”克劳斯补充道。“所以,它影响身体各个层面的功能,从DNA到细胞,到器官,到工作或锻炼的表现。”

但他提醒说,除了保证充足的规律睡眠之外,这个问题并没有其他简单的补救办法。

对于那些晚上睡眠不足的人来说,白天小憩通常是一个很好的解决方案。但对于那些真正失眠的人来说,小睡会降低人们对夜晚睡眠的压力,从而使情况变得更糟。”克劳斯解释道。

“总的来说,规律性是关键,”他补充道。“我认为这就像一种健康的饮食。一周有两天吃得健康总比完全不吃要好,但是一周有两天吃得健康并不能逆转剩下五天吃得不健康所造成的损害。最好的睡眠饮食是充足且持续的。”

位于西雅图的华盛顿大学医学睡眠中心(University of Washington Medicine Sleep Center)的神经学教授Nathaniel Watson也同意类似的观点。他表示:“这一切都与优先次序有关。在我们的时间里有无限的事情要做。我们必须选择健康的睡眠。它不会就这样发生。”

“周末睡得久一点是个好的开始,”Nathaniel Watson补充道。“但一般来说,仅仅延长一两天的睡眠时间并不能完全解决长期习惯性的睡眠不足问题。”

对于“睡眠债”患者,Nathaniel Watson的唯一建议是:“累了就睡觉,休息好了就醒,坚持两到三个星期,就能还清睡眠债了。”

编译/前瞻经济学人APP资讯组

原文来源:https://medicalxpress.com/news/2020-06-weekends-wont-erase-debt.html

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