比内卷更可怕的，是自我内耗

（图片来源：摄图网）

作者|张丽俊  来源|张丽俊（ID：zhanglijunCherry）

导语：内耗让我们变得拖延和低效，如何解决？

最近有一个非常热的词，叫做内耗。这个词几乎和所有人都有关系。

什么是内耗？

为了方便大家理解，我举一个例子。

比如你在周末的时候，需要写一份上周的工作报告或者总结，但在开始的时候，你会感觉到恐惧和压力。

为什么？

因为你会想到，要写这一份报告，就得去统计各种各样的数据，甚至要画图表，还要针对数据做合理的分析。

一想到这些琐碎的事，你就被困难吓倒了。

所以你就没有去做，开始拖延，随着时间的流逝，不断地走向犹豫和彷徨。

当你发现离交报告的时间越来越近，你就会更加焦虑。

最终为了赶时间，匆忙做完这一项工作。

做完后，也没有任何成就感，反而觉得疲惫，不希望有下一次。

但总是会有下一次的，事情发生时，又进入了负面循环，被恐惧吓倒，不断的拖延。最后留给你工作的时间越来越少，做出的东西成果也就越差，最终正反馈越来越低，负反馈越来越高。

尤其是你要处理多件事，更会让你的情绪加重，导致你的心灵世界高度失序。

所以这就是内耗。

当然也可以说得更通俗一些，就是我们在做某一些事情之前，花了大量的时间思考会面对的困难，人的精力是有限的，因为精力被分散了，反而没有行动，什么事情也没有做。

想必大家都有类似的经历，发生这样的事情后，还会非常懊悔。

之前还有一个词，大家使用得比较频繁，叫做内卷。但相比之下，内耗比内卷更可怕，内卷是人与人之间的竞争，而内耗是和自己的竞争。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》中的名言：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。” 

长期内耗，会让我们变得胡思乱想，心力交瘁。

那么如何减少内耗，增强我们的行动力？

1.热爱你的工作和生活

我一直有一个观点：热爱是战胜恐惧的法宝。

如果你热爱自己的工作，热爱自己的生活。做某一件事对你而言不是一种折磨，不是一份单纯的工作，而是你的乐趣所在，你还会觉得恐惧吗？

肯定不会，你会积极地做工作，而不会花大量的时间做思想斗争。

2.养成写TDL（To-do list）的习惯

做到热爱，其实很难。

所以你一定要养成写TDL的习惯，TDL是管理工坊中非常重要的一个工具，具体该怎么写，在管理工坊中都有详细的讲解，而且还有大量的训练，让你用好它。

TDL能帮助你规划时间，合理地做事。我每一天都写TDL，解决那些最重要的事。

TDL有三个核心点：通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。

正如俗话“将军赶路，不追小兔”，通过TDL，能帮助你集中时间做最重要的事情，当事情减少，也会减少你的恐惧心理，削弱内耗。

3.假性欺骗

这一招通常来说也很有效。比如你要跑步半小时，你不妨欺骗自己，只是下楼走十分钟而已。

当你要写一份报告，要写一份PPT，你可以欺骗自己，只是写一份简单的大纲，没什么难度。

你去做之前，会面临着非常多的压力和痛苦，会消耗大量的能量；但反过来，当你一旦行动，做到了一定的成果，你可以从中得到了大量的正反馈。

最终，让你得以沉浸在工作中，并且有更强烈的满足感，因为大脑是通过比较来主导我们对事物的解读。之前你有多痛苦，现在就有多满足，渐渐就能帮助你战胜你的恐惧心理。

阻碍你变强大的，往往就是你自己。当你减少了自我内耗，就会增强行动力。

编者按：本文转载自微信公众号：张丽俊（ID：zhanglijunCherry），作者：张丽俊，知名组织创新专家，创业酵母创始人，前阿里巴巴集团组织发展专家