比管理时间更重要的，是管理精力

（图片来源：摄图网）

作者|张丽俊 来源|张丽俊(ID：zhanglijunCherry)

很多人都在管理时间，时间安排得非常好。

看似做了计划，却效果奇差，每天都很疲倦，工作和生活一团糟。

这就是精力不够导致的。

所以比管理时间更重要的，是管理精力。

那么如何管理精力？

在《管理精力》一书中提到，有四种精力源：体能、情感、思维和意志。

我们一个一个说。

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体能精力：革命的本钱

身体永远是第一位的，每一个人拼到最后，拼的就是身体。

我有一个朋友，之前是上市公司的董事长，没有生病前，气场非常强大，是雷厉风行的一个人。

但后来生病了，摘除了胆的一部分，之后整个人的气魄没有了，做事情没有魄力了。

不管是体力劳动，还是脑力劳动，都必须要有一个健康的身体。

因此要：

管理好饮食。

合理饮食，补充身体所需要的能量。

管理好睡眠。

一个人如果连早睡早起都控制不了，又如何掌控人生呢？

规律作息，早睡早起，会让你对生活有一种掌控感，能极大地改变你的状态，抑制不良情绪。

合理的运动。

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内啡呔是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除不快。

保持体能精力的充沛，当体能好了，才具备做好事情的基础。

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情感精力：避免情绪内耗

负面情感代价昂贵且效率低下，他们会快速耗尽我们的精力储备，就像一辆高油耗的车。

如何找到正向的情感精力？

史蒂芬·柯维在《高效人士的七个习惯》中提出每个人都有两个圈：关注圈和影响圈。

“关注圈”，就是那些你感兴趣的，但是不一定能掌控的事情，比如说天气、股票、环境等。

而那些你感兴趣，并且可以掌控的，就是你的“影响圈”。比如说，你的情绪、时间和工作的安排等。

一个人的时间和精力，应该集中在“影响圈”里。

因为你的注意力一直在“关注圈”上，就容易产生负面情感，变得怨天尤人、把自己当作受害者。

当你专注在“影响圈”的时候，专心做自己力所能及的事，你的能量是积极的，通过不断努力，能够使影响圈不断扩大。

但在做“影响圈”相关的事时，应该做难且有意义的事，比如健身、学习等。而不是沉迷于电视剧、刷抖音。

心理学家契克森米哈里发现：

长期看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，做的事情越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力也越好。

不断提高情感精力，在日常的生活和工作中，才会觉得充实。

图片思维精力：为大脑节能

1970年，阿尔文•托夫勒在《未来的冲击》中指出：太多的信息会损害我们思考的能力。

当太多信息通过感官通道进入大脑，大脑的处理能力就会超载。

当我们掌握的信息越多，越碎片化，大脑就会越混乱，这时候，也会浪费我们的精力。

那么怎么提升思维精力？就是整理信息，将信息转化为资产。

可以用结构化思维来处理信息。

1.归纳法

信息是驳杂的，因此要掌握更多的因果关系，进行归纳和总结。

比如从某处学习到了要素A，又从某处看到了要素B，还从别的地方学到了要素C。那么它们之间存在什么样的因果关系，彼此间有什么关系？

我能否结合这些知识，整理出属于你自己的结论？

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你看，通过总结和提炼的方式，像一个漏斗一样，层层过滤，直到得到关键的信息点，抓住本质。

2.演绎法

你通过总结，得出了经验，这时候，还要可迁移。

比如你是做连锁门店的，原来是做4S店的。

你已经提炼出来了开连锁门店的单店盈利模型。

现在你要开一家餐饮连锁店，药店、或者美容院。

尽管行业变了，但是本质上都是连锁。单店的盈利模型是一样的，你还可以用原来的经营逻辑，来经营现在的门店。

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你看，通过演绎，原来的知识结构就可迁移，能为我所用。

拥有结构化思维，看问题会更通透。而且能够节约大脑的空间，避免损耗。

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意志精力：追寻人生意义

如果一个人的意志精力不足，每天都会无精打采的，没有兴奋感，做工作难以有所成效。

那么，如何提升意志精力？

1.强烈的目标感

尼采说：知晓生命的意义，才能够忍受一切。

目标感，对每一个人都非常重要。

1987年，雷军读了一本书——《硅谷之火》，此书讲的是乔布斯等人创业的故事。

看完这本书，雷军的内心就像有一团火焰燃烧起来，激动得好几个晚上睡不着觉。

他在体育场上走了一遍又一遍，心情很难平静，在操场里我奠定了一个梦想：日后一定要做一个伟大的人。

这个念头支撑着他一往无前。

洛克菲勒在他19岁时，每晚临睡前都会告诉自己：我要成为克利夫兰最大的炼油商。

一个人有强烈的目标感，就会为了达成自己的目标付出努力，每天都会非常兴奋，不容易疲倦。

2.心理韧性

什么是韧性？

有的人遇到问题，遇到外力的拉扯，就会发生形变，再也回不去了。

而有的人，有韧性，他遇到困难和挫折，遇到打击。不会被打倒，压得越低，反而弹得越高。

稻盛和夫刚创办京瓷不久，公司还没有任何名气。为了能够生存下去，需要不断去开拓新客户，经常上门推销。

当时的京瓷没有足够的信誉，又没有实绩，因此上门推销时，总是被拒绝。

但是，稻盛和夫并没有因此沮丧，一蹶不振，他还安慰自己的下属，也是在告诉自己：“当我们觉得不行的时候，才是工作的开始。”

在稻盛和夫的努力和坚持之下，最终打开了局面。

所以要修炼自己的韧性，保持韧性，长久坚持，才会看到曙光。

意志精力格外重要，能帮助我们克服困难。

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如何利用精力，发挥出最大价值？

通过上面的四重修炼，可以提升我们的精力。那么该如何利用精力，发挥出最大效果？

1.正视现实

古希腊人有一句话叫做“认识你自己。”

我们必须震撼地看到真实的自己，而不是想象中的自己。

所以要自我评估：我们究竟把精力花在了哪些地方？

有的管理者认为自己把精力分成了三部分：一部分用在了会议上，另外一部分用在了培养人上，还有一部分用在了和其他部门协同上。

但他通过每天的记录才发现，做这些事，只花费了一小部分的精力。

而大部分的时间，被琐碎的事切割了，比如救火，帮助下属处理问题。

你看，如果不记录，就无法认识自己，会一直错下去。

所以第一步是面对现实，每一个人都可以测试一下，精力都浪费在了哪些地方，从而了解真实的自己。

2.设置目标

精力是有限的，如何将精力利用得最大化？

那就是按照价值的高低来分配精力，避免在无谓的事情上投入。

TDL就是一个很好的工具。

TDL有三个核心点：通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。

通过这一工具，可以帮助我们管理好精力，避免精力的过度损耗。

3.付诸行动

①立即投入

认知改变行为，但行为也会改变认知。

想都是问题，做才会有答案。计划再完美，但不执行，那么永远不会有答案。

做了TDL后，就要给一些压力，按照规划去行动。

②复盘

不是做了就够了，而是要针对行为，进行自查。

查看个人预想和实际行为的差异，并且分析原因，是做得好，还是做得不好？

做得好的原因是什么？做得不好的原因是什么？

该如何做出调整？

过程中不断优化，从而调整航线，逼近自己的目标。

③养成习惯

有实验表明，人类行为只有5%是受意识支配的。剩下的95%是由惯性和外部刺激主导。

因此一定要养成一个好的习惯，能执行，坚持每日复盘，在持续的行动中，获得精进，最后会越来越优秀。

最后，管理精力格外重要，保持精力充沛，更容易成就人生。

编者按：本文转载自微信公众号：张丽俊(ID：zhanglijunCherry)，作者：张丽俊